Diyet Bilgi Merkezi

İbrahim Saraçoğlu, dereotunun faydaları ve zayıflamaya etkisi

Hüseyin — Sun, 02 Jan 2011 13:50:09 +0000

Dereotu çok faydalı bir ot olup zayıflamaya etkisi çoktur. Dereotunun bir çok faydaları vardır. Dereotunun zayıflamaya etkisini ve ve faydalarını konunun devamında anlatacağız.Dereotunun çok az zararı var , bunu da konunun sonunda anlatacağız. Dereotu yemek zayıflatır mı, dereotunun zayıflatıcı etkisi var mı, İbrahim Saraçoğlu dereotunun zayıflatıcı ve tokluk verici bir etkisinin olduğunu ifade ediyor. Dereotu yemek kilo verdiriyor. Zayıflama konusunda yardımcı bitkiler arıyorsanız dereotu tam size göre..Dereotu, tok tutan bir bitki. Her yemek öncesi yememiz gereken muhteşem bir sebze. Diyette alınacaklar listesinde de baş köşeye oturtmamız gerekiyor dereotunu..

İbrahim Saraçoğlu, dereotunun kullanım biçimlerini açıkladı !

Prof.Dr.İbrahim Saraçoğlu yemeğe oturmadan 15 dakika kadar önce bir tutam dereotu çiğnediğinizde yemekten daha erken kalkacağınızı belirtiyor.Açlık duyguna fren yaptırdığını belirttiği Dereotunun diyet yapanların muhakkak tüketmeleri gerektiğini de ekliyor.

Diyet yapanların yemek aralarında da tüketebileceği dereotu sayesinde iştahın yavaş yavaş azalacağını,doygunluk hissini daha çabuk hissedileceğini belirtiyor.

Dereotunun Faydaları:

* Safra ve sindirim suyu salgılanmasını sağlar.

* Mide ve bağırsak gazlarını önler.

* Ağrı ve krampları giderir.

* İdrar söktürür. Vücuttaki toksinlerin dışarı atılmasını sağlar.

* İştah açar.

* Anne sütünü çoğaltır.

* Kansere karşı korur.

* Kıyılmış yapraklarından, tohumlarından yapılan çay sinirlere iyi gelir. Yatıştırıcı özelliği vardır. Uykusuzluğa iyi gelir. Uyku sorunu olanlar için faydalıdır.

* Hıçkırığı giderir.

* Hazımsızlığa ve ishale iyi gelir.Doğal bir antiseptik olması nedeniyle, mikropları öldürerek ishalin tedavisine yardımcı olur.

* Hormonları düzenleyerek, adet kanamalarını düzenler.

* Anti-histaminik özellikleri sayesinde, alerji, hapşırma ve öksürüğe karşı iyi gelir.

* Ağızda çiğnenen tohumları ağız kokusunu önler. Ağız içini dezenfekte edip, hijyenlik sağlar. Antioksidan etkisi ile bakterilerin zararlarına karşı, diş ve diş etlerini korur.

* Kasiyum bakımıdan zengin olduğundan, kemik ve diş sağlığı için faydalıdır.

* Vücuda kuvvet ve çeviklik verir.

* Uyuşturucu maddeler ile oluşan zehirlenmeler de, tedavi edici ilaç olarak kullanılır.

* Göz hastalıklarına iyi gelir.

* Zayıflamaya yardımcı olur.

Dereotunun Yan Etkileri, Zararları :

* Dereotunun içeriğinde, fototoksik bir bileşik olan furocoumarin bulunduğundan, bazı kişilerde fotosensitivizm görülmesine neden olduğu bilinmektedir. Böyle kişiler ultraviyole ışık veya güneş ışığına maruz kaldıklarında ciltlerinde alerjik reaksiyonlar görülür.

* Hamilelerin kullanmamaları tavsiye edilir.

Zayıfladıktan Sonra Verilen Kiloları Geri Almamanın Yolları

Hüseyin — Sun, 28 Nov 2010 11:09:04 +0000

Formunuzu korumak için 3 Altın Kural

Zayıflama, günümüzde tehlike oluşturan önemli sorunlarımızdan biri olmuştur. Hazır ve hormonlu yiyecekler ve karbonh;dratlı gıdalarla hızlı bir şekilde ortaya çıkmış bu sorun istemeden yaklaşan yaz aylarında çabuk zayıflamak içim zayıflama haplarına ilgiyi arttırmıştır. Bu sebepten sahte ürünlerin piyasada satılması kullanıcıların bu ürünler yüzünden sağlıklarının tehlikeye girmesi ve hatta kilo vermek yerine kilo almasını hızlandırması gibi daha büyük sorunlar oluşmuştur. Vücudun zayıflamaya yardımcı olan 4 bitki vardır?
Yeşil çay, sputramin, lahana suyu ve acı cehre bu bitkiler doğru oranda kullanılmadığı takdirde karaciğer ve böbrek rahatsızlıklarına sebebiyet verir ama doğru oranda dengeli kullanılırsa sağlıklı zayıflamanıza yardımcı olur ve çok etkilidir. Zayıflama haplarını kullanan herkes eğer ideal kiloya ulaştıktan sonra dengeli beslenmeye, diyetine ve sporuna dikkat etmesse çok kısa sürede metabolizmik değişimden dolayı verdiği kiloların fazlasınıda alabilir.
Size tavsiyem 3 altın öğüttür

1-En geç yatmadan 4 saat önce yemek yememeniz

2-Mevsim ürünlerini (meyva ve bitkiler) tüketiniz

3-30 yaş üstünde şeker ve çayı %50 oranında azaltınız

Bu 3 faktör bile kilonuzu dengede tutmaya yeter, zayıflatır diyemeyiz, ancak formunuzu ve kilonuzu korur.

Kaparili Patlıcan (90 Kalori)

Hüseyin — Sat, 13 Nov 2010 09:18:26 +0000

Kaparili Patlıcan sadece 90 kaloridir. Diyet listelerinizde bulunması gereken yemeklerden bir çeşittir. Kaparili Patlıcan malzelemeri ; 2 adet patlıcan , 2 adet soğan , 2 yemek kaşığı zeytinyağı , 3-4 adet domates , 1 yemek kaşığı salça , 1 su bardağı su , 20 adet yeşil zeytin , 2 yemek kaşığı kapari , tuz. Kaparili Patlıcan’ın hazırlanışı ; Patlıcanları soyup küp küp doğradıktan sonra tuzlu suda 15 dakika bekletin.

Tuzlu sudan çıkardıktan sonra bol su ile yıkayın. Domatesleri de patlıcanlar gibi soyup küp küp doğrayalım. Soğanları da soyup piyazlık bir şekilde doğrayalım. Tavaya zeytinyağını döküp soğanları üzerine boşaltın. Domatesleri ve domates salçalarını ilave edin. Patlıcanları da koyup 3 dakika kavurun. Suyumuzu i kapariyi , zeytini , tuz ve şeker ekleyip kapağını kapatalım ve pişirmeye bırakalım. Pişirdikten sonra soğutma bölümü var. Yemeğimiz soğuduktan sonra yiyebilirsiniz.

Açlık hissettirmeyen Diyet

Hüseyin — Sat, 30 Oct 2010 21:41:40 +0000

Bu diyet tam olarak uyguladığında hiç açlık hissetmeden haftada 1,5 kg. verebilirsiniz

Uyanınca
1 bardak oda sıcaklığında su

Kahvaltı
1 su bardağı şekersiz süt,
1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
1 adet söğüş salatalık, 1 ince dilim kepek ekmeği

Kuşluk
1 porsiyon mevsim meyvesi ya da bir kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
1 adet galeta

Öğle
4 köfte büyüklüğünde (120 gram), et, tavuk, balık ya da 6 çorba kaşığı kuru fasulye, nohut, yeşil mercimek
1 su bardağı kaymaksız yoğurt
1 porsiyon yağsız limonlu söğüş salata
1 ince dilim ekmek

İkindi
Bir porsiyon mevsim meyvesi
Şekersiz çay
1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir
1 adet galeta

Akşam
Öğle yemeğinin benzeri
(20.30′da ve 21.30′da) 1 porsiyon mevsim meyvesi, istenirse (22.30′da) 1 kibrit kutusu kadar yağsız beyaz peynir ve 1 adet galeta

Yatarken
1 bardak oda sıcaklığında su

Kilo Aldıran Sonbahar Depresyonu

Hüseyin — Wed, 27 Oct 2010 07:16:02 +0000

Uzmanlar mevsimsel depresyonda çoğunlukla daha fazla yemek yeme isteği duyulduğu için kişinin kilo aldığını söyledi.

Yapılan açıklamada, eski çağlarda hayatının büyük bölümünü dış ortamda geçiren insanlara kıyasla bugün çoğunlukla tam tersine kapalı, havalandırması, aydınlatması yapay ortamlarda yaşandığını bildirdi.

Özellikle kış aylarında günlerin kısalması ile güneşi göremeden günün geçtiği ifade edilirken, şöyle denildi: “Güneş insanlar üzerinde fiziksel ve ruhsal açıdan faydalı etkilere sahiptir. Kendine güven, iyimserlik, sosyal ilişki kurmada kolaylık ve mutluluk hissi verir. Kış aylarında hayvanlarda kış uykusu ihtiyacı doğuran yalnız kalma, uyku hali gibi belirtiler, aslında normal olarak hepimizde bir parça duygusal sakinlik, daha çok uyku gereksinimi, karamsarlık biçiminde görülebilmektedir. Bu durum aynı zamanda kişilerin bulaşıcı hastalıklara olan direncini de zayıflatarak, daha sık ve daha ağır hastalanmalarına neden olmaktadır.”

Sebebi kesin olarak bilinmemekle birlikte, güneş ışığının insan vücudunda önemli etkileri olduğu anlatıldı, vücudun kendisini bu ışığa göre içinde bir saat varmış gibi çalışmalarını düzenlediğini ifade edildi. Hassas kişilerde güneş ışığının yeterli miktarda alınmadığı kış aylarında bu vücut içi saatin bozularak hastalığa yol açabileceği bildirdi.

Mevsimsel depresyonda ailenin de önemli olduğunu belirtilen yorumda, ana ve babada bu hastalık varsa kişide diğer insanlara göre 7 kat daha fazla mevsimsel depresyon görüldüğünü söylendi.

Genellikle 18-30 yaş arasında sık görülen bu sorunun toplumdaki her 100 kişiden 5 veya 10’unda görülür. Kadınlarda erkeklerden 4 kat fazla yaşanan bu sorunu ABD’de 10 milyondan fazla kişinin yaşadığı vurgulandı, bunların yaklaşık 3’te birinin hastanede yatarak tedavi olduğunu kaydedildi.

DEPRESYON VE KİLO

Mevsimsel depresyonun mutsuzluk, karamsarlık, ümitsizlik, isteksizlik, uyku bozukluğu, çabuk yorulma, sinirlilik, işe ya da derse yoğunlaşmada sorun nedeniyle hem verimi, hem de sosyal iletişim, daha önce zevk aldığı işleri yapmaktan keyif alamama gibi sorunlara yol açtığı belirtildi, çoğunlukla daha fazla yemek yeme isteği duyulduğu için kişinin kilo aldığını söylendi.

Bu hastalıktan korunmada en önemli faktörün düşünceleri olumlu hale getirmek, olumsuz düşünceleri atmaya çalışmak, hayata gerçekçi ancak olumlu biçimde bakmak olduğu belirtildi, gün ışığından daha fazla faydalanmaya çalışmak, açık havada her gün yarım saat yürüyüş yapmak, sevilen bir sporla her gün düzenli biçimde uğraşmanın da çok faydalı olduğu söylendi.

Sonbahar depresyonundan kurtulmak için yapılacakları şöyle: ”Evi ya da iş yerini daha aydınlık hale getirmek fayda sağlar. Ayrıca dostlarımızla zaman geçirmek, bu hastalığa bağlı kilo almayı engellemek üzere sağlıklı biçimde beslenmek, şekerli gıdaları ölçülü tüketmek, vitaminden zengin meyve ve sebze gibi besinler ile süt, yoğurt gibi faydalı besinleri bolca tüketmek faydalı olmaktadır. Hafta sonları kapalı ortamlardan hava soğuk da olsa biraz uzaklaşmak, temiz hava alınabilecek, anlaşabileceğimiz dostlar ve arkadaşlarla bir arada olmak doğru bir davranış olacaktır.

Düzenli biçimde her gün aynı saatte yatağa yatıp uyumaya ve aynı saatte kalkmaya çalışın. Düzenli uyku hem dinlendirecek ve daha zevkle çalışmanıza, hem de daha iyimser olmanıza yardımcı olacaktır. Bu durumun geçici olduğunu aklınızdan çıkarmayın.”

Yaşlılar için diyet bilgileri

Hüseyin — Sun, 17 Oct 2010 09:06:38 +0000

Amerikan Kalp Cemiyeti’nin beslenme komitesi tarafından şişmanlığın, 25 yaşından sonra her yıl yemek tüketimini %1 oranında azaltmak yoluyla önlenebileceği tavsiye edilmiştir. Genellikle olduğu gibi insan yaşlandıkça şişmanlayacağı yerde sağlıklı ve uzun ömürlü olmak için bunun tersini yapmalıdır. Yaşlılar daha az hareket ettiklerinden ötürü, fazla kiloları taşımak kalbe zarar verecektir.

Hemen hemen her insanın 16-20 yaşları arasındaki kilolarında kalmaları gerekir. Tabi o zamanki kilolları normal ise. Fizyolojik olarak o yıllardan sonra vücudun normal enerji kullanma metabolizması sabit kalır. Sağlığı ve yaşamı sürdürmek için, gereken enerji miktarı azalır. Oysa insanlar yaşlandıkça ve zenginleştikçe daha fazla yemek yer, daha az dolaşırlar. Alından gıdaların artması ve enerji sarfiyatının azalmasıyla, çoğu zaman kalorileri, artı tarafa yığan bir dengesizlik gelişir. Günde haftada hatta ayda meydana gelebilecek fark küçük olabilir ama zaman geçtikçe yarım kilo, bir kilo derken iki buçuk kilo olur. Yıllar sonra kilo artışı 20-25 kiloyu bulur. Şişmanlığın nedeni bu sinsi yağ birikimidir.

Ne yazıkki aynı insanlar aynı şekilde tedrici olarak kilo veremezler. Fazla yağlar yüzünden yakın tehlikeyle karşı karşıya olan yaşlı kadınlar ve erkekler, kendileri için yararlı olsa bile, tedrici olarak zayıflamayı beklemek gibi birşeyi göze alamazlar. Doktor kontrolünde yapılacak sıkı rejim teknikleri, diğerlerini olduğu gibi yaşlıları da istenildiği şekilde çabucak zayıflatır.

Akdeniz Diyet Çorbası

Hüseyin — Wed, 13 Oct 2010 06:08:08 +0000

Sağlığımız açısından sebzeler iy;ce yıkanır ve parmak ucu büyüklüğünde kesilir. Biberlerin çekirdekleri çıkarılmalıdır. Büyük bir tencereye zeytinyağı konulur ve kızmadan üzerine baharatlar (köfte, karabiber) atılır. Hafif kızan yağa doğranmış sebzeler eklenerek beş dakika tahta kaşıkla karıştırılır. Daha sonra su, tuz, şeker, sarımsak ilave ed;lir. Sarımsaklar dörde bölünmelidir. Suya ayrıca sıkılmış yarım l;mon suyu katılır.(Sebzelerin rengini koruyacaktır). Kaynamaya yakın parçalanmış maydanozlarda ilave olunur. Kaynama başladıktan sonra beş dak;ka daha kaynamanın devam etmesine iz;n verilmelidir. Kıtır siyah ekmekle keyifle servis yapabilirsiniz.

MALZEMELER
1 adet orta boy patates
2 adet havuç
1/4 kg pırasa
2 adet çarliston biber
1 domates
2 lahana yaprağı
1 çay bardağı dolusu maydanoz
1/2 limon
1 çay kaşığı şeker
1 tatlı kaşığı tuz
1/2 çay kaşığı karab;ber
1/2 çay kaşığı köfte baharı
3 diş sarımsak
1/2 çay bardağı zeytinyağı ya da çiçek yağı
1.5 litre su

Az Yiyor ama Kilo Alıyorsanız Mutlaka Okuyun

Hüseyin — Sat, 09 Oct 2010 09:17:02 +0000

Kilo fazlalığı ve şişmanlık sorunu ile ilgilenenlerin şaşırtıcı bir gözlemi var: Kilolu insanların çoğu zayıf olanlardan daha az yiyor, hatta neredeyse aç geziyor, ama yine de kilolarından kurtulamayıp depresyona giriyorlar… Sorun, az yemekte değil, metabolik ve davranışsal bozukluklarda… Kilolu insanların çoğu az miktarda yiyecek tüketmelerine ve özellikle öğünlerde normalden az besin almalarına rağmen kilo sorunları sürüp gidiyor. İşin kötüsü bu ‘az yiyen’ ve genelde ‘aç gezen’ insanlar, bir türlü çözemedikleri kilo sorunları nedeniyle kendilerini suçlu ve beceriksiz hissediyorlar. Sosyal çevrenin onları kilolarını kontrol etme yeteneğinden yoksun, zayıf karakterli, dikkatsiz, özensiz, obur kişiler olarak gördüğünü düşünüp üzülüyorlar. Kilo sorununa olan kayıtsızlıkları veya sorunu çözmedeki yeteneksizlikleri nedeniyle de ayıplandıklarını sanıp depresyona giriyorlar… Gerçekte ise bilinenin tam tersi bir durum söz konusudur. Fazla kilolu veya şişman insanların ‘düşük kalori alımına uyum sağlamış bir vücut kimyaları’ vardır. Hormonal ve metabolik süreçleri, kalorileri yeteri kadar kullanmaz. Azalmış bir metabolizma hızı öncelikle kalorilerin yakılmasında daha az gayretli, tembel bir vücut ile kendini gösterir. Metabolik hızları zaten düşük, kalori yakma yetenekleri zaten sınırlı olan bu şanssız insanlar da zaman zaman küçük kaçamaklar yapmakta, bazen yemek konusunda aşırıya kaçabilmektedir. Ama aynı kaçamakların daha büyüklerini, daha sık tekrarlayan arkadaşları zayıf kalmaya devam ederken onların her kaçamağı kalçalarına, karınlarına eklenmiş yağ yığıncıklarını anı olarak bırakmaktadır.
ŞARLATAN ŞOK DİYETLER
Bazı hastalarda diyetler, ne yazık ki hiçbir işe yaramıyor. Kendini yememe konusunda olağanüstü sınırlayıp birkaç yüz gram verince bayram eden, en ufak kaçamağında ise bir kaç kiloyu hızla alıp depresyona giren pek çok insan var. Kısacası, diyetler tek başına çoğu zaman işe yaramıyor, etkili ve yeterli olmuyor. Özellikle şarlatan şok diyetler tehlikeli bile olabiliyor. Bunun en büyük kanıtı neredeyse her gün yeni bir diyet programı yayınlanırken, kilolu veya obezlerin sayısında yüzbinleri bulan artışların yaşanmasıdır. Kilo fazlalığı ve şişmanlık salgınının önü bir türlü alınamıyor. Sorun bir salgın hastalık değil, ‘çılgın bir sağlık sorunu’ hızıyla ve önlenemez bir süratle yayılıyor, dünyamız her gün tonlarca daha ağır hale geliyor.
ALMAK DAHA KOLAY
Diyetler hiç şüphe yok ki kilo vermekte yardımcı oluyorlar, ama her zaman ve koşulsuz çözümler olmaları asla mümkün değil. Diğer taraftan fazla kilolu insanlarda problemin çoğu kez ‘kilo vermek’ değil ‘kilo almak’ olduğu şimdi daha iyi anlaşılıyor. Bu insanlar zor, güç bela kilo veriyorlar, ama kısa bir süre sonra kaybettiklerinin de çok daha fazlasını, daha kısa bir sürede alıyor. Sorun tedavinin eksik ve etkisiz olmasından kaynaklanıyor. Bilinen bu örnekle; kilo sorununu çözmede sadece diyetle yetinmek, ayağı kırılmış bir hastayı ağrı kesici verip eve göndermekten pek farklı değil. Ağrı kesicinin etkisi kısa bir süre sonra geçecek, siz sorunla yeniden başbaşa kalacaksınız. Problemin çözümü kırılan ayağınızın alçıya alınması veya ameliyatla onarılmasındadır. Soruna geçici çözümler bulmak pek sonuç vermez.
SORUN NASIL ÇÖZÜLÜR?
Kilo fazlalığı veya şişmanlık sorunu olanlara sadece diyetlerle kilo verdirmeye çalışmak da buna benzer. Diyet programını eksiksiz uygularsanız, belki de bir miktar kilo verebilirsiniz. Kilo almanıza neden olan metabolik sorununuz veya kilo almaya hormonal-genetik yatkınlığınız ise çözülmemiştir, sürüp gitmektedir. Diğerlerinden daha kolay ve daha hızlı kilo almanıza neden olan davranışsal, metabolik veya hormonal sorun varlığını sürdürmektedir. Sorunun medikal çözümü, ikinci ve üçüncü derece tedavi unsurlarının da devreye aynı anda sokulmasındadır. ‘Yeme davranışındaki bozukluk’ çözülmedikçe altta yatan hormonal veya metabolik sorun tedavi edilmedikçe sadece diyet yaparak verilen kiloları aynı hızla ve fazlasıyla geri almanız kaçınılmazdır.

Kış Mevsimi Kilo Almamak İçin..

Hüseyin — Wed, 06 Oct 2010 17:09:33 +0000

Kış mevsimiyle birlikte daha fazla tüketilen hamur işleri ve yağlı yiyeceklerden uzak durulmalıdır. Metabolizma yavaşladığı için aşırı yağ alımıyla bunları kilo olarak size geri verecektir. Günde beş öğün yemek yemeli ve sabah kahvaltısı mutlaka yapılmalıdır. Ana öğünlerin arası, meyve veya diğer lifli gıdalarla desteklenmelidir. Televizyon karşısında yenilen ister yemek, isterse eğlence niyetine tüketilen kuruyemişin her yudumu zararlıdır. Televizyon duyularımızı meşgul ettiği için alınan besinlerde dikkate alınmıyor ve çok fazla tüketiliyor.

Mevsim geçişlerinde ve kış aylarında sıkça görülen enfeksiyon hastalıklarından korunmada, yeterli ve dengeli beslenme alışkanlığı devam ettirilmeli, bilhassa vitamin ve minerallerce zengin olan sebze ve meyvelerle beslenilmelidir.

Vücut direncinin artırılması için önem arz eden C vitamini yönünden zengin limon, portakal, mandalina gibi narenciye başta olmak üzere, mevsim sebze ve meyvelerinin tüketilmesine yönelinmelidir.
Kışın güneşten fazlasıyla yararlanamama nedeniyle kemik ve diş sağlığı için önemli olan D vitamini ihtiyacının karşılanması için güneşli günlerde yürüyüş yapılmalı ve bol bol balık yenilmelidir.

Kış mevsiminde spor aktivitelerinin azalması ve unlu gıda tüketiminin artmasına karşılık, posalı besinlerin tüketiminin azalması sindirim sistemi sorunlarına, bilhassa da kabızlığa yol açmaktadır.

Kabızlığı önlemek için, haftada en az 2 kez kuru fasulye, nohut, mercimek gibi protein değeri ve posa değeri yüksek kuru baklagillerin yanında, sebze, meyve tüketerek bol sıvı alınmalıdır.

Her yemekte 100 kalori azaltmanın yolları

Hüseyin — Tue, 05 Oct 2010 04:53:01 +0000

Bazı noktalara dikkat ederek her yemeğinizden 100 kalori azaltabilirsiniz. Böylece kısa sürede vücudunuzdaki farklılığı görecek ve dolapta bekleyen jean’inizi rahatlıkla giyebileceksiniz…

Formül çok basit; gün boyunca daha az kalori almak. Böylece fazla kilolarınızdan kolayca kurtulabilirsiniz. Yediklerinizi önemli ölçüde azaltmak ya da sevdiğiniz yiyecekleri hayatınızdan tamamen çıkarmak kendinizi hem aç hem de gergin hissetmenize sebep olabilir.

Hatta bu şekilde çözümü iş çıkışı bol kalorili içkilerde bile arayabilirsiniz. İşte bu durumda asıl yapmanız gereken her öğünde yediklerinizden sadece birkaç ekstra besini atmak ya da daha sağlıklı alternatiflere yönelmek olacak. Böylece çok kalorili seçeneklerden kurtulup, lezzetli, sağlıklı ve en önemlisi az kalorili bir besin seçmiş olacaksınız. Önerilerimizi deneyin; kısa sürede ne kadar hafiflediğinize inanamayacaksınız.

1-Kahvaltıda bol kalorili bir kruvasan yemek yerine bir veya iki dilim tam tahıllı kızarmış ekmekle krem peynir yiyin.

2-Kahvaltı için koca bir omlet ve iki dilim pastırma yerine, iki dilim hindi füme ile iyi pişmiş yumurta beyazı sipariş edin ya da hazırlayın.

3-Sandviçinizi iki yemek kaşığı mayonezle hazırlamak yerine, dört yemek kaşığı humus kullanın. Çok az hardal da ilave edebilirsiniz.

4-Salatanızı kremalı, yoğurtlu, mayonezli soslarla tatlandırmak yerine bir yemek kaşığı yağ ve sirke ekleyin.

5-İki dilim ekmekle değil sadece bir dilimle hazırlanan sandviçleri tercih edin. Böylece daha az ekmek tüketmiş olacaksınız.

6-Eğer bir şeyler atıştırmak istiyorsanız tercihinizi patates cipsi yerine yağsız patlamış mısırdan yana kullanın.

7-Canınız tatlı yemek istediğinde bu isteğinizi az yağlı dondurulmuş yoğurt atıştırarak geçirin.

8-Sezar salatanıza, küçük kızarmış ekmek parçaları eklemeyin, hatta parmesanpeynirini de yarıya düşürün ve size önerilen fazladan peynire her zaman “Hayır” deyin.

9-Atıştırma tabağında sunulan kraker ve tam yağlı peynir yerine, iki parça yağsız peynir isteyin.

10-Eğer canınız kumpir isterse hazırlanma aşamasında az peynir ve az yağ eklenmesine dikkat edin. Üzerine eklenen bol kalorili sosları da koydurmayın.

11-Salata ya da çorbayla birlikte gelen galeta ya da bol kalorili küçük dürümleri pas geçin.

12-Eğer canınız mutlaka fast food isterse tercihinizi peynirsiz hamburgerden yana kullanın.

13-Bazı mekanların iş çıkışı saatlerinde düzenledikleri ‘Happy Hour’ zamanlarında masadaki tuzlu kraker gibi atıştırmalıklar yerine meyve yiyin.

14-Şeker katkısı olmayan kuru meyveler tatlı ihtiyacınızı giderir hem de kendinizi uzun süre tok hissedersiniz.

15-Eğer film izlerken cips atıştırmayı seviyorsanız sos tercihinizi yağsız olan salsa sosundan yana yapın.

16-Votka-tonik içmeyi seviyorsanız tercihinizi daha az kalorili olan votka sodadan yana kullanın.

17-Tavuk dürüm yemek yerine, kemikli acılı kanatlardan sipariş edin. Böylelikle fazladan hamur tüketmemiş olursunuz.

18-Evde yemek yaptığınız zamanlarda tavanızı yağlamak için en fazla bir çay kaşığı zeytinyağı kullanın.

19-Arkadaşlarınızla buluşup kahve içeceğiniz zaman içeceğinizin az yağlı sütle hazırlanmasını isteyin. Üzerine ekstra olarak krema ya da çeşitli şuruplar konmasına izin vermeyin.

20-Dengesiz beslenmek metabolizmanın yavaşlamasına ya da durmasına neden olabilir. Bu nedenle yaşınıza göre almanız gereken vitamin ve mineralleri içeren gıdaları ihmal etmeyin. Aşırı yemek veya hiç yememek gibi uç davranışlar da metabolizmanız üzerinde olumsuz etki yaratabilir. Bu nedenle diyet yapmadan önce mutlaka uzman bir doktorabaşvurun.

21-Tüm vücudu kaplayan yumuşak doku şişmelerinin sebebi sıvı birikimleridir. Bundan; fazla tuz tüketimi sorumlu olabilir.Fazladan alınan bir gram tuz vücutta 200 ml sıvı birikmesine yol açar. Bu nedenle tuz tüketiminizi azaltın.

22-Eğer canınız tatlı bir şeyler isterse buzlu dondurma iyi bir alternatif olabilir. Çoğunluğu sudan oluştuğu ve yağ içermediği için için size 20 kaloriden daha az kalır. İşte bu nedenle ne kadar çok buzlu dondurma yerseniz kendinizi o kadar ince hissedersiniz. Çok fazla sıvı almak özellikle karın şişkinliğinizi atmanıza yardıncı olur.

23-Kekinizin ya da turtanızın üzerine ekstra çikolata sosu eklemeyin.

24-Yakın zamanda yemek yemenize rağmen bir anda oluşan iştah patlamaları yeterince su içmediğinizin habercisi olabilir. Soğuk bir bardak su için, iştahınızın kaybolduğunu göreceksiniz.

25-Dört yumurta beyazını ve bir sarısını ince dilimlenmiş biber ve domatesle çırpın. Karışımı orta şiddetteki ateşte pişirin. Bu sağlıklı atıştırmanın kalori değeri 150′nin altındadır. Ayrıca protein metabolizmanızı kuvvetlendirir.